あなたはグラノーラが消化に悪いと聞いて気になっていませんか？
グラノーラは食物繊維が豊富に含まれるため、食べ過ぎると消化不良になってしまうことがあるんです。
グラノーラは健康にいいと思っていたのに…。
しかし適量を守れば、グラノーラはおなかの調子をよくしてくれる食べ物なんです！
グラノーラに含まれるオーツ麦にはビタミン、ミネラルや食物繊維などが入っていて、近年手軽な健康食として人気ですよね。
グラノーラに含まれる食物繊維の本来のはたらきや1日の適量、ダイエットでグラノーラを取り入れる時はどんな食べ方がよいのかを記事内で詳しく解説します。
ぜひ最後まで読んで、あなたの健康とおなかの調子を守ってくださいね！
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砂糖不使用でカロリーが抑えられ、米麹で甘さを出しているのでとってもヘルシー。3種類の組み合わせを選べて、食べ比べできるのも嬉しいですね♪
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グラノーラは消化に悪いの?適量を守れば大丈夫!
手軽に食べられて健康的なイメージのグラノーラですが、消化に悪いと聞いたことはありませんか？
グラノーラは食物繊維が豊富に含まれるため、食べ過ぎてしまうと消化不良になってしまうことがあるんです。
ダイエットでグラノーラを取り入れようと思ったんだけど…。
グラノーラはオーツ麦やライ麦、ドライフルーツが入っていてダイエット食や健康食として人気ですよね。
グラノーラには食物繊維がたくさん入っているのですが、食物繊維ってなんだか知っていますか？
食物繊維とは…ひとの消化酵素では消化されにくい、食物に含まれる物質のことです。
グラノーラに含まれる食物繊維は本来腸の調子を整えてくれ、糖の吸収を穏やかにして血糖値の急上昇を抑える作用があります。
しかしその食物繊維は摂取しすぎると胃もたれや下痢の原因になり、おなかが弱い場合は特に注意が必要なんです！
じつは私もグラノーラを食べて胃もたれを起こした経験があるんです。そこでなぜ胃もたれが起きるのか気になって調べてみました。
グラノーラに含まれる栄養素や消化不良になってしまう原因について解説しますね。
グラノーラのオーツ麦の食物繊維は白米の約15倍!
グラノーラはオーツ麦やライ麦、ドライフルーツが入ったものが多いですよね。
ではあなたはグラノーラに多く入っているオーツ麦とはどんなものか知っていますか？
- 穀物の一種
- 穂の形がツバメに似ていることから「燕麦（えんばく）」ともいわれている
- 日本ではあまり一般的ではないが、欧米やロシアで多く栽培されている
- グルテンフリーなので、小麦粉アレルギーの人でも食べられる
オーツ麦の名前は聞いたことがあったけど、グルテンフリーなんだね！
オーツ麦はビタミン、ミネラル、炭水化物、食物繊維とたくさんの栄養がつまっています。
その中でもオーツ麦の食物繊維は100gあたり9.4g入っています。
白米の食物繊維は100gあたり0.5gなのでなんと約15倍オーツ麦の方が多いんです！
オーツ麦に含まれる食物繊維は水溶性食物繊維で、水にとけるとゼリー状になりお腹の中をゆっくり移動します。
おなかにたまって満腹感が続くので、ダイエットにおすすめなんですね。
また小腸での栄養の吸収が緩やかなので、血糖値の上昇も抑える効果もあります。
しかしこの食物繊維を多くとりすぎると消化不良になり、便秘や下痢の原因になってしまうんです。
またグラノーラに入っているドライフルーツの果糖も体質によっては消化されにくいと言われています。
そのためグラノーラを食べ過ぎると消化が悪いと言われているんですね。
消化に悪いなら食べないほうがいいの？
グラノーラは適量をしっかり守れば、おなかの調子をよくする手助けをしてくれますよ！
続いてはグラノーラの1日に適量について紹介しますね。
グラノーラの適量は1食約50g!食べすぎは太る原因にも
ここまではグラノーラの栄養について紹介しましたが、あなたはこんなことを考えていませんか？
うふふ。グラノーラをたくさん食べれば食べるほど栄養がとれるわ。
グラノーラの適量は1食約50gが目安と言われています。
グラノーラをたくさん食べると消化不良だけでなく、太ってしまう原因になってしまうかもしれませんよ！
グラノーラには栄養がたくさん入っていますが、カロリーや脂質も多く入っているんです。
グラノーラのオーツ麦のカロリーと白米のカロリーを比較してみました。
| カロリー（100g） | |
| オーツ麦 | 350kcal |
| 白米 | 168kcal |
オーツ麦の方が白米よりカロリーがはるかに高いですね!
またグラノーラには脂質もたくさん含まれているため、食べ過ぎると脂肪として蓄積されてしまうかもしれないんです。
ダイエットのためにグラノーラを取り入れるつもりが、反対に太ってしまうのは嫌ですよね。
グラノーラの適量をしっかり守って健康を目指しましょう！
グラノーラの適量や正しい食べ方についてはこちらの記事も参考にしてみてくださいね♪
ではグラノーラの消化時間が長いという特徴を利用して、ダイエットにグラノーラを取り入れようと思っているあなたにダイエットによい食べ方を紹介します。
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グラノーラの消化時間は長い!ダイエットによい食べ方
あなたはダイエットによいグラノーラの食べ方を知っていますか？
3食のうち1食をグラノーラに置き換え、朝食に食べるとダイエットによいと言われているんです！
グラノーラは調理する必要がなく手軽に食べれるのがいいですよね。
グラノーラって何がダイエットにいいの？
ではなぜグラノーラがダイエットにおすすめなのか解説していこうと思います。
グラノーラがダイエットにおすすめの理由3つ
私はグラノーラがダイエットによいと聞いたことはあったのですが、詳しく知りたいと思ったので調べてみました！
- おなかの調子を整える
- 消化時間が長いので腹持ちが良い
- 糖の吸収を穏やかにする
グラノーラのオーツ麦に含まれる食物繊維は、おなかの調子を整える作用があります。
食物繊維のとり過ぎは消化を悪くしてしまうこともありますが、グラノーラを食べる量を守ればおなかにとてもいいんですね！
またオーツ麦の水溶性食物繊維は消化時間が長いので、とても腹持ちがいいんです。
ダイエットをするときに一番つらいのが空腹ではないでしょうか。
おなかがすくと辛いのよね…。グラノーラは腹持ちがいいなら続けられそうね！
また水溶性食物繊維は糖の吸収を穏やかにし、血糖値の上昇を抑えることもできます。
血糖値が急上昇したり、急降下すると身体の中の糖が脂肪に変わりやすくなってしまうんです。
グラノーラを空腹時に食べても血糖値の急上昇を抑えられるので、ダイエットにおすすめなんですね。
ダイエットによいグラノーラですが、さらに効果がある食べ方を紹介しますね。
グラノーラを1食置き換え!朝食に食べよう♪
グラノーラのダイエットによい食べ方を紹介します！
- 3食のうち1食をグラノーラに置き換える
- 朝食にグラノーラを食べる
1日3食食べると思いますが、そのうち1食をグラノーラに置き換える方法です。
3食すべてをグラノーラに置き換えると栄養がかたよってしまうので、1食までにしましょう。
そしてグラノーラを食べるタイミングですが、朝食がおすすめです！
グラノーラは消化時間が長く腹持ちがいいのも理由ですが、グラノーラに含まれる糖質は脳の働きをよくする作用があります。
そのため1日のはじめにグラノーラを食べると糖質をうまく摂取することができるんですね。
この食べ方ならめんどくさがりの私もできそうだわ（笑）
グラノーラをうまく取り入れてダイエットを頑張ってみましょう～！
またダイエット中でどうしても糖質が気になってしまうあなたにおすすめなグラノーラもありますよ。
- ごろグラ 糖質60%オフ まるごと大豆（日清シスコ）
- フルグラ 糖質オフ (カルビー)
糖質オフだとありがたいですよね。おすすめのグラノーラをもっと詳しく知りたいあなたはこちらの記事を読んでみてください♪
ではグラノーラと同じ仲間であるコーンフレークの消化についても解説してみましょう。
コーンフレークは消化に悪い?食べ過ぎに注意
グラノーラの仲間であるコーンフレークですが、牛乳を入れて朝食に食べることも多いのではないでしょうか？
コーンフレークの原材料であるとうもろこしにも食物繊維がたくさん入っているため、食べ過ぎると消化不良になってしまうこともあるんです。
コーンフレークも手軽に食べることができて、美味しいですよね！
私の子供たちもコーンフレークが好きでよく朝食に食べていますよ。忙しいお母さんのありがたい味方ではないでしょうか。
コーンフレークもグラノーラのように、食べる量の目安は決まっているの？
コーンフレークの1食は約40gが目安になっています。
グラノーラと同じように食べ過ぎるとお腹が張ったり胃もたれをおこして消化不良になってしまいます。
グラノーラもコーンフレークも栄養がたくさん入っているからと言って、食べ過ぎはNGです！
ちゃんと適量を守って、あなたのおなかを守ってくださいね。
またグラノーラやコーンフレークは小さいお子さんも食べることができるのは知っていますか？
グラノーラは3歳頃から、コーンフレークは7ヵ月頃から食べることができます。
小さい子どもは大人より消化機能が未熟ですし、喉に詰まらせることもあるので注意が必要ですね。
子どもにあたえる時は小さく砕くか、牛乳等でやわらかくしてからあたえるようにしましょう。
グラノーラやコーンフレークを小さなお子さんに食べさせるときはこちらの記事を参考にしてみてくださいね♪
まとめ
- グラノーラは食物繊維が豊富なため、食べ過ぎると消化不良になることがある
- オーツ麦の水溶性食物繊維は水に溶けるとゼリー状になり、満腹感が続く
- グラノーラは1食約50gが目安で、カロリーは高め
- グラノーラは消化時間が長いのでダイエットにおすすめ
- グラノーラを食べる時は3食のうち1食を置き換え、朝食に食べるとよい
- コーンフレークも食物繊維が多く入っているため、食べ過ぎると消化不良になる
- 子供にグラノーラやコーンフレークをあたえる時は小さく砕くか、牛乳等でやわらかくする
栄養がたくさん入っているグラノーラですが、カロリーは高く糖質や脂質も多く含んでいます。
グラノーラを健康やダイエットに取り入れる時は適量をしっかり守って、あなたの健康とおなかを守ってくださいね♪
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